Ein gutes Immunsystem gibt’s nicht in der Apotheke. Aber durch einen Lebensstil in Balance kannst du selber viel für deine Abwehrkräfte tun.
Das Lieblingsessen für dein Immunsystem sind frische, wenig verarbeitete und/oder schonend gegarte Lebensmittel. Iss so bunt, saisonal und regional wie möglich. Das ist nie einfacher als zu dieser Jahreszeit.
Bau Ballaststoffe durch Vollkorn und viel Rohkost ein, für eine gesunde Darmflora. Was die Darmflora stresst ...
... sind zuckerreiche Lebensmittel und Fertigprodukte mit vielen Geschmacksverstärkern und gehärteten Fetten.
Trinke täglich mindestens 2 Liter, um deine Schleimhäute zu schützen. Gesunde, gut befeuchtete Schleimhäute bilden eine natürliche Barriere für Viren und Bakterien.
Bewege dich täglich eine halbe Stunde im Freien. Geh spazieren, walken, radeln. Besonders im Frühjahr und Sommer füllst du ganz nebenbei deinen Vitamin-D-Speicher. Vitamin D ist ein Schlüsselhormon für dein Immunsystem.
Ein starkes Immunsystem braucht ein starkes Lymphsystem. Bring deinen Lymphfluss durch Bewegung in Schwung. Schwimmen und Trampolin sind besonders wirkungsvoll. Aber wusstest du, dass Lachen und Singen den Lymphfluss ebenso anregen?
Davon abgesehen ist es erwiesen, dass der Speichel nach einer halben Stunde Singen mehr Immunglobulin A enthält, einem mächtigen Wirkstoff gegen Entzündungen…
Alles, was dich entspannt, baut Stresshormone ab. Je weniger Stress, desto mehr Power hat deine Körperabwehr.
Gönn dir so viel Schlaf, dass du morgens erholt aufwachst.
Kurbel deine Durchblutung mit Wechselduschen an oder geh regelmäßig kneippen (nein, nicht in Kneipen. Alkohol und Nikotin schwächen das Immunsystem).
Achte auf regelmäßiges Händewaschen mit warmem Wasser und Seife. Vermeide es, ins Gesicht zu fassen.
Betreibe Gedankenhygiene. Minderwertiges Essen und unzureichende Pflege haben eine negative Wirkung auf den Körper. Aber negative, minderwertige Gedanken haben auch eine negative Wirkung.
Und zwar auf Körper und die Seele.
Eine positive Grundstimmung wirkt sich positiv auf das Immunsystem aus. Die Produktion von Dopamin und Oxytozin, den Glücks- und Wohlfühlhormonen wird angekurbelt.
Deshalb:
Mach´s dir schön.
Dann hast du`s schöner.
Und bleib gesund
Dein Lebe leichter Team
